Тревожность или тревожное расстройство?
Где граница между нормальным беспокойством и клинической тревогой? Учимся отличать и понимать свои состояния.
Вы проснулись в 3 часа ночи с мыслью: “А вдруг я забыл закрыть дверь?” Или перед важной встречей сердце бьётся так, будто вы убегаете от опасности. Это тревога.
Но когда тревога из полезного механизма выживания превращается в проблему? Где граница между нормой и расстройством?
Тревога — это не враг. Это сигнальная система организма. Проблема начинается, когда сигнал звучит постоянно без реальной опасности.
😰 Что такое тревога и зачем она нужна?
Тревога — это эволюционный механизм, который помогает нам выживать. Она активирует тело в ответ на угрозу:
- Сердце бьётся быстрее → кровь быстрее доставляет кислород
- Дыхание учащается → больше энергии
- Мышцы напрягаются → готовность к действию
В норме тревога:
- Возникает в ответ на реальную угрозу
- Помогает мобилизоваться
- Проходит, когда угроза исчезает
🚨 Когда тревога становится расстройством?
✦ Признаки тревожного расстройства
- ✓ **Чрезмерная** — несоразмерна реальной угрозе
- ✓ **Постоянная** — не проходит даже без причины
- ✓ **Парализует** — мешает жить, работать, общаться
- ✓ **Неконтролируемая** — вы не можете её остановить
🔍 Основные симптомы
✦ Психологические симптомы
- Постоянное беспокойство — даже по мелочам
- Катастрофизация — “Произойдёт самое худшее”
- Навязчивые мысли — повторяющиеся и неконтролируемые
- Страх потери контроля — чувство, что вы “сходите с ума”
✦ Физические симптомы
- Учащённое сердцебиение, одышка — как будто не хватает воздуха
- Напряжение в мышцах — особенно в шее, плечах, челюсти
- Головокружение, тошнота — ощущение нестабильности
- Проблемы со сном — трудно заснуть или частые пробуждения
Если 5-7 симптомов длятся больше 2 недель и мешают жить — это повод обратиться к специалисту.
🛠 Техники самопомощи
✦ Дыхательное упражнение 4-7-8
Тревога активирует симпатическую нервную систему. Дыхание её успокаивает.
- Вдох на 4 счёта
- Задержка на 7 счётов
- Выдох на 8 счётов
Повторить 4-5 раз.
🧘 Заземление (grounding)
Когда тревога накрывает, используйте технику 5-4-3-2-1:
- 5 — назовите 5 вещей, которые видите
- 4 — 4 вещи, которые слышите
- 3 — 3 вещи, которые чувствуете телом
- 2 — 2 запаха
- 1 — 1 вкус
Это возвращает вас в настоящий момент и снижает интенсивность тревоги.
💬 Главное
- Тревога — это нормально. Расстройство — это когда она мешает жить
- Тревожное расстройство — не слабость, а медицинское состояние
- Его можно и нужно лечить
- Психотерапия работает (особенно КПТ)
- Техники самопомощи помогают, но не заменяют специалиста
Вы не обязаны жить в постоянной тревоге. Это можно изменить.
Тревога не отпускает?
Если тревога мешает жить, работать, общаться — не откладывайте. Запишитесь на консультацию, и мы вместе найдём способ вернуть вам спокойствие.